1、早晨起床後可以喝一些牛奶，豆漿等飲品補充水分，並使人有飽足感，也可適當吃一些餅幹或吐司;運動前吃過一些食物的話，運動後的早餐分量就可以適量少一些，這樣才能更好的控制熱量攝入，以避免發胖。
2、午間運動前後：經過一上午工作後，午間不妨適當的做做有氧運動，在運動之前應該先吃些含碳水化合物的輕食填填肚子，以維持血糖濃度，如果不是很餓，暫時不吃也無妨，但是運動後一定要補充水分，並吃點含碳水化合物的食物，如谷類，豆類等，來維持肌肉中的肝糖，幫助肌肉燃燒脂肪;此外還應該多吃含蛋白質的食物來幫助肌肉生長。
3、晚間運動前後：有的人有晚間運動的習慣，這類人在下午四五點這段時間可以適量吃些點食物來維持血糖濃度，儲備運動精力，如葡萄幹，麥片，高纖維餅幹等;運動後幾小時內，身體正在忙著移除肌肉中未用完的肝糖，這時可以多吃富含糖類的食物，如谷類食物，新鮮水果，淀粉類食物，蔬菜等，但註意要少吃一點，因為晚上人體新陳代謝率較低，為瞭避免囤積多餘的熱量，最好還是克制一下食量。
