練出腹肌該怎麼做 練出腹肌的做法

練出腹肌該怎麼做 練出腹肌的做法

1、合理營養搭配:

腹肌養成必須有合理的食譜。腹部最容易儲存脂肪,也是消脂最難的部位。舊的觀念是你應該吃些低脂肪的食物,腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支持,註意,是一定的脂肪,所以適中的脂肪和中毒低碳水化合物是適當的選擇,以便於控制胰島素水平。

2、合適的營養搭配能夠幫助你把肚子上的脂肪減去,接下來就是訓練時間:

⑴動作1:仰臥舉腿;

平躺,雙手放兩側,雙腿並攏,運用腰腹力量將雙腿舉高折疊至雙膝及胸前

98仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯。

⑵動作二:仰臥交叉手碰腿;

平躺。兩腿叉開一定角度,伸直,兩腳交替舉起與地面接近垂直,並同時用一隻手(與舉起的腳左右相反)碰到腳尖。

⑶動作3:坐姿收腿;

兩手後撐成坐姿,下半身離地,並屈膝收於胸前。

⑷動作4:仰臥交替肘碰膝。

身體平躺,頭離地仰臥,雙手握拳置於太陽穴,兩腳離地並做踩單車動作,同時用兩膝蓋交替碰左右手肘。

⑸動作5:仰臥屈膝左右交替碰腳後跟。

身體平躺,然後雙膝立起,上半身仰臥,並用兩手交替碰腳後跟。

⑹動作6:仰臥舉腿卷腹。

身體平躺,然後雙腿並攏,離地約70°,上半身運用腹部力量卷起,同時用雙手碰腳尖。

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