1、快步走
快步走可以讓消化功能得到提升，增加腸胃蠕動從而減少便秘的發生，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的好方法，如中等強度的快步走、騎車、遊泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
3、深呼吸
做深呼吸可以鍛煉腹部的肌肉，而且讓胃部的血液循環更加流暢，能夠很多的調理脾胃功能，有助於改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
4、向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
