1、雙手間的距離。
標準的俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬，這個位置可以更好地刺激我們的胸部，讓胸部體驗到更強的牽拉感。當然瞭，還有窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，這兩個變式對於雙手間的距離沒有特別的規定，大傢可以根據自己所能承受的范圍，靈活地調整。但是，雙手間的距離過大我是有害無利的，超過我們所能承受的范圍，就會對我們的肌肉造成一定的傷害。
2、雙腳間的距離。
標準的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬。相對於雙手間的距離，雙腿的間距就沒有具體的范圍瞭。在上斜式俯臥撐和下斜式俯臥撐中，我也可以選擇雙腳並攏。還有一點值得休息的是，雙腿一定要伸直，不要彎曲。
3、背部姿勢。
不管是標準的俯臥撐還是俯臥撐變式，背部都要挺直，不要弓背也不要彎腰。因為彎腰駝背會給我們的腰部帶來不必要的壓力，長期這樣下去還會造成腰椎損傷甚至誘發腰間盤突出等疾病。最好保持我們的頭部、背部、腳後跟處於一個平面內，頭部和臀部在一條直線上。剛開始練習時，可以對著鏡子找找感覺。
