怎樣減掉大腿上的肉 減掉大腿肉的運動

怎樣減掉大腿上的肉 減掉大腿肉的運動

1、晚上躺床上做騎自行車的動作

這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量,這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。註意:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這樣就是裡面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。

2、每天做三組高抬腿

高抬腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

3、每天堅持15分鐘深蹲

深蹲時,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放松,頸部及頭部保持平穩,不可壓脖子以及左右搖晃,目光直視前方。要特別註意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

4、吃飯之後站30分鐘再坐

我們吃完飯之後不要坐著不動,身體是要進行消化的,我們每天一吃完飯就坐下,不僅大腿會胖,而且肚子也會跟著越來越大,所以我建議大傢在吃完飯的30分鐘內站著,或者在傢裡左右走走,當然不是要你去跑步,就是簡單的走走而已,這樣才能達到瘦腿,瘦肚子的要求。實在不想動就靠墻站立吧。

5、每天堅持15分鐘的開合跳

開合跳不但可以起到減脂的效果,其中最大的優勢就是能夠提高心跳率,是心肺鍛煉和體能訓練不錯的選擇,每天堅持開合跳的運動15分鐘的話,堅持一個月,減脂的效果看的見,不信可以回去試一試,開合跳也是鍛煉著全身的運動,有助於肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的鍛煉。

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