1、首先原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻。
2、快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
3、30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。
4、註意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成瞭練耐力，從而失去瞭訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有餘瞭.百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬，槍響後上體不要過早抬起.
1、首先原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻。
2、快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
3、30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。
4、註意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成瞭練耐力，從而失去瞭訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有餘瞭.百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬，槍響後上體不要過早抬起.
