1、鼓漱吞津：閉口咬牙，兩腮及舌頭做漱口動作，每次漱口36次左右，直至津液充滿整個口腔，再將津液分兩三次徐徐咽下。長期堅持練習鼓漱口咽津具有滋補增津、調理腸胃、延年益壽的功效。
2、蹲馬步：兩腳打開三個腳掌的距離，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。胯向前收，臀勿突出。含胸拔背，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。根據自身情況，每次2-3分鐘即可。馬步蹲的好，可穩固下盤，促進腸胃蠕動。
3、按捏小腿：拇指與四指相對，以手較用力握住小腿內側肌肉，以自覺到有較強酸痛感為度。先從上往下按捏，再從下往上按捏。每次20-30下為好。每天可進行1-3次。
4、揉肚：按摩腹部的中脘穴（位於肚臍上方4寸處）、天樞穴（位於肚臍向左右三指寬處），點揉為主，每個穴位揉2分鐘，以有酸脹感為度。單個穴位按揉之後，以肚臍為中心，用掌根在腹部畫圈由內向外按摩，每分鐘30圈，按摩10至15分鐘。
