遊泳體能恢復技巧 遊泳怎樣恢復體能?

遊泳體能恢復技巧 遊泳怎樣恢復體能?

1、補充運動飲料。訓練後,身體能源物質的補充、恢復是保證訓練的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢復,訓練就達不到理想的效果。飲用含鹽的運動型飲料是不錯的方法。可補充身體所需水分,使血液濃度降低,加速新陳代謝,促進血液循環,提高酸堿平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。  

2、心理學的恢復手段。心理學的恢復手段包括放松訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放松訓練采用仰臥姿勢,兩腿舒展伸直,兩臂自然伸直,兩臂自然放於體側,從頭到腳逐漸完全,每次放松約10分鐘,每天堅持一次。呼吸調整方法:吸氣-憋氣-吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸,註意身體爽快感覺,身體會放松一分鐘。另外,催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張,得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有我感到很放松、我可以得到充分的休息等。包括安排好生活環境和日常生活,已經保持運動員之間的友好氣氛,經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。  

3、物理恢復:按摩恢復。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候,應按照先按摩大肌肉群,後按摩小肌肉群的順序按摩。另外,因為關節不僅僅是運動的著力點,也是運動樞紐,按摩關節也成為重要的組成部分。由於關節復雜,輔助裝置多,所以開始對關節按摩的技巧性較高,其手法也以揉為主。開始做幾次輕推,然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓,最後以輕推運拉結束。

4、專項恢復方法:水中漫遊。糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因,特別是在大強度訓練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據考證,血乳酸完全消除到安靜水平,靜止恢復需要1-2小時,而積極性恢復隻需要30-60分鐘。由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除,因此,在訓練後,一般安排中速慢速遊,這樣可以達到積極的恢復效果。

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