跳繩速度變快技巧 跳繩速度變快技巧簡述

跳繩速度變快技巧 跳繩速度變快技巧簡述

1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

3、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

4、呼吸:呼吸要自然有節奏。

5、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

6、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底佈鞋或運動鞋。

7、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為瞭不失誤速度不宜過快,熟練掌握後再加快速度。

8、思想方面:不要過分準求成績,放松跳。

9、分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

10、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

11、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等

12、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。

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