1、持適量運動，每餐吃八分飽，吃飽後不要馬上坐下，飯後可以適量的散步，走路都可以。
2、適度的有氧運動，每天堅持30分鐘的有氧運動可以跑步，有氧操，遊泳，跳繩等有氧運動，簡單有效。
3、少食多餐，根據有關數據表明，少食多餐也是一種健康快速的減肥方法，具體方法如下：把每天的進食量從3份分為4或5份，在正常3餐後增加上午和下午進餐。另外，如能多吃芹菜，黃瓜，白蘿卜，豆芽，冬瓜，絕食不吃會影響身體熱能消耗，不吃飯身體就不消耗熱能，熱能消耗決定減肥情況。
4、不吃甜食，糖類會使人發胖。糖類是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，基本能保證瞭你身體的需要。額外過多地食用甜食，身體就轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
