1、正食飲食調整法。從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。
2、重視熱身運動。很多人做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間，而事實是你浪費瞭燃燒卡路裡的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。
3、每天堅持飲水。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
4、睡覺前泡澡。可以讓自己全身都暖和起來從而放松身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，下班後總是肩頸僵硬酸痛。沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液循環，泡澡20分鐘。
5、養成按摩習慣。人體經絡長時間不按摩就會出現各種堵塞，使體內積留各種廢物和毒素，導致循環發生障礙，使身體產生各種疾病，而按摩能有效排出多餘的垃圾和毒素，改善血液循環，同時通過按摩還可促進消化功能，促使腸胃蠕動，可以有效的預防和治療便秘，不僅對減肥有效，對身體健康也很有好處。
