1、伸展類:有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不建議老年人用力壓腿或者把腿抬得很高來壓,壓得高不代表就健康。
2、扭腰類:老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。
3、有氧器材:有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛,易引發脫臼。
1、伸展類:有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不建議老年人用力壓腿或者把腿抬得很高來壓,壓得高不代表就健康。
2、扭腰類:老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。
3、有氧器材:有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛,易引發脫臼。