1、基本式屈膝仰臥起，平躺在地上。躺在墊子或是地毯上會更舒服，不過註意確保墊子的緩沖力，不要太大。
2、屈膝。你的雙腳可以平放在地上。你也可以讓腳底稍稍懸空，來加強一點，雙手交叉放在胸前。你也可以將手放在頸後或頭的後部，但不少人往往會在訓練中用力抬起頭或脖子，這樣脊柱的負擔可能會加重。
3、你的頭、頸部在手掌上應該一直是放松的狀態。你可以把重心放在胸部或頭後以增加阻力。借助腹部肌肉的力量，向上抬起你的肩部。切忌將你的整個上半身抬起，否則可能會造成背部肌肉損傷，而且也一點不會加強腹肌的鍛煉效果。
4、往前伸頭（把臉貼近胸部）會讓你覺得自己多鍛煉瞭一點，這確實挺誘人。但實際上並不會增加鍛煉效果，反而會讓你更容易受傷。若不想犯這種錯誤，你可以試試在鍛煉中一直向上看著天花板。
