1、特殊的俯臥撐。這裡介紹一種俯臥撐方式，就是趴下之後以俯臥撐的姿勢，試著讓兩手的指尖相對，最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地，貼地之後在慢慢的起來，調整姿勢，感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那麼方法就對瞭。
2、打胸肌。這種方法就有點暴力，所以建議呢不要輕易嘗試，但是一些特殊的團體，例如部隊，都會在抗擊打訓練的時候意外的發現這種方法很練胸肌。
3、啞鈴。啞鈴的玩法就多瞭，其中就可以試著把啞鈴提起來跟胳膊一樣橫著，然後兩個啞鈴同時往兩側與中間往復運動，這也是一種很有效的方式。
4、健身房專業器材練習，尤其是帶拉力帶的胸肌練習器，效果都是很顯著的，但是要註意配合其它的運動一起練，不然很容易損傷肌肉。
5、躺姿啞鈴練習。躺在堆起來的沙袋上或者仰臥起坐蹬上面也可以，將啞鈴放在躺下後胸的兩側，雙手拿起啞鈴做舉起讓啞鈴相碰的動作，然後再放下，反復練習。
6、彈簧拉力器練習，這是一種早在上學時代都玩壞的體育器材，但是對於鍛煉臂力和胸肌都有著顯著的效果，註意別買到質量太次的，彈簧打臉很疼。
