1、學習增高體操：首先要身體正直向上前傾並用力向上揮動手臂，隨後大幅擺臂有力前行。25-50米的跑步運動4-6次和6-8次的拉伸運動。
2、腳用力蹬地跳起並重復動作30-60次，以及垂吊，做完操後需平躺在地使肌肉繃緊，每周不能少於3次，每次35-45分鐘。
3、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，註意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！）
4、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
5、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
6、跳完繩後休息十分鐘。壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，註意不能傷到韌帶。壓完腿伸懶腰40次。
7、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！
8、科學長高吃什麼：牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利；
9、菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等；
10、胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴裡每天加入100克的胡蘿卜，大有益處；
11、柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是非常好的；
12、沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。增高必吃四元素鈣(補鈣產品，補鈣資訊)骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。
