1、早餐：7點至8點一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好不管時間到瞭幾點，按部就班吃早餐。營養專傢：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。早上加餐：10點到這個時間大腦工作已經消耗瞭你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
2、午餐：13點這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。中午加餐：14點至15點此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、幹鮮水果等。
3、晚餐：17點至19點這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間裡獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。晚上加餐：19點至21點選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。
