1、騎自行車這是一個非常好的有氧運動，對膝關節壓力小，並且如果發力正確，對我們的臀肌和腰椎來說也是一個很好的訓練。綜合提高下肢肌力和全身耐力。
2、遊泳、遊泳的好處已經不言而喻瞭，我們也會把遊泳變成一項治療項目用於損傷處理。遊泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護關節。並且遊泳可以增強呼吸機與心肺能力。冷水環境下遊泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
3、疾走勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。現在比起跑步，我更推薦疾走。疾走對於膝關節的沖擊較小。運動到微微出汗時已經達到亞健康人群的有氧強度。
