1、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這麼做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，隻要堅持幾天就會有明顯效果的。
2、俯臥撐。這種力量訓練，可以激發你的胸部，肩膀和手臂，甚至在適當的形式下可以鍛煉腹肌。
3、蹲馬步。該方法主要用於瘦大腿，並塑造翹臀。
4、反向下蹲。該方法主要用於鍛煉三頭肌，增強手臂的力量。
5、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重復運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。
