臀線下墜怎樣做 如何才能提高臀線

臀線下墜怎樣做 如何才能提高臀線

1、單腿反向上抬,左右各20個,4組,這個動作需要註意全程腳背不要碰到地面,趴在地上胸部可以找東西支撐防止擠壓。

2、單腿臀橋,20個/組,4組,臀橋作為非常好的臀部訓練動作,在無負重的情況下,能夠更加好的去刺激到我們的臀部,單腿臀橋更能準確刺激到臀部。

3、彈力帶後踢腿,左右20個/組,4組將彈力帶固定在我們膝蓋上方,找個能夠穩定重心的地方,保持腰部處於中間位置,不要塌腰借助去借助腰部力量,要感受臀部力量去做後踢腿。

4、平趴雙腿反向抬,20個/組,4組,上半身不可以抬起來,雙腿在動作期間腳尖不可以碰到地面,保持臀部緊繃狀態。

5、彈力帶-螃蟹走,15步/組,4組,彈力帶固定在膝蓋上方5cm處,雙手固定在胸前,保持腰部重心以及身體重心。

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