1、跑前不易吃太多：劇烈運動前一定要保證自己的狀態，吃太多首先是胃會比較不舒服，然後是大腦容易缺氧，整個身體機能都去消化食物瞭。記得不要吃刺激性食物，油膩辛辣食物也要忌口。最好吃一點清淡食物。
2、正式跑步前的熱身：熱身很重要，在正式體測之前，要適量的輕度運動，拉伸肌肉，特別是長時間不運動，肌肉比較僵硬的，一定要註意熱身運動。
當然，熱身運動隻是備戰，千萬不要坐太劇烈的運動，花費過多的精力和體能，正式比賽就顯得力不從心瞭。
3、均勻吐氣：註意呼吸均勻，有的人跑到一半會感覺呼吸急促，喘不過氣來，所以在跑步的過程中，保持一吸一吐的節奏，特別是跑得比較快的時候，呼吸的節奏特別重要，千萬不要打擾呼吸的節奏。
4、穩中求進：前400米不求跑最快，適中速度，保持排名。但是切記不要拉過大的距離，想要取得好成績，現在是一個保持平穩排名的時刻，如果你掉得太多，之後是沒有精力可以追上來的。
5、最後沖刺：中間200米可以適當調整狀態，這個時候速度沒有那麼重要，一定要調整自己的呼吸。最後200米的時候，加油沖刺，請你現在可以拿出來的最快速度沖刺，特別是看到自己身邊一個個被趕超的時候，心裡特別有動力。
6、不要回頭：跑步過程中，千萬不要回頭去看別人。即使別人馬上超越你瞭，也不要回頭，自己心無旁騖，盡自己最大的努力去完成，不會給自己留下後悔。
7、跑完不要躺下：剛跑完的時候，整個腿肯定會很酸，千萬不要馬上躺下或者坐著，正確做法是適當走動，等待自己狀態平穩恢復。
