1、有意識地控制呼吸,把一隻手放在胸口上,另一隻手放在腹部,吸氣時,手會升起來,試著慢慢數數從1到4,呼氣時也慢慢數到4,口、鼻呼吸都可以,不要大口吸氣,整個過程需要4分鐘。
2、想象美好景象,想象一些寧靜、優美的景象,直到你覺得已經得到完全的放松。重點放在幻想圖像的經歷和感覺,體驗、享受圖像所帶來的愉快,而不是圖像本身,如果能夠想象到聲音,綜合視覺、聽覺,效果會更好。
1、有意識地控制呼吸,把一隻手放在胸口上,另一隻手放在腹部,吸氣時,手會升起來,試著慢慢數數從1到4,呼氣時也慢慢數到4,口、鼻呼吸都可以,不要大口吸氣,整個過程需要4分鐘。
2、想象美好景象,想象一些寧靜、優美的景象,直到你覺得已經得到完全的放松。重點放在幻想圖像的經歷和感覺,體驗、享受圖像所帶來的愉快,而不是圖像本身,如果能夠想象到聲音,綜合視覺、聽覺,效果會更好。