1、戰士三式，雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、側撐式，起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方，向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡，慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
3、平板式，起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀，保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
