深蹲的呼吸方法 下蹲時的怎麼調節呼吸

1、深蹲的呼吸方法要註意下蹲時還，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

2、下蹲。做好準備姿勢後，抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。

3、蹲起，深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段註意力集中在腿部，腿部全部用力，同時慢慢呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。