俯臥撐做不起來怎麼辦 俯臥撐做不起來解決

俯臥撐做不起來怎麼辦 俯臥撐做不起來解決

1、剛開始做俯臥撐,可以先嘗試雙手撐強俯臥撐,可以鍛煉手臂的力量和耐性。面對墻壁雙腳合並,距離墻面大約60cm(正常值),雙手撐墻,開始做俯臥撐,盡自己所能完成4組。運動是個不快不慢的過程,需要自己慢慢摸索適合自己的速度。堅持7天後你可以明顯感到手臂上的力量比以前大多瞭,接下來就可以進行跪姿俯臥撐。

2、第二階段,跪姿俯臥撐,雙膝跪地,雙手撐地,開始做俯臥撐,這個時候身體的壓力就會被分散到膝蓋和手臂(建議最好有個瑜伽墊,防止膝蓋受傷),盡自己的能力,每天完成4組,每組30-40個。跪姿俯臥撐堅持半個月後,就可以嘗試標準的俯臥撐。

3、標準的俯臥撐剛開始訓練的時候會很吃力,但是可以嘗試以10個為一組,每天進行3組,不需要連續做,隻要每天都能堅持完成3組。然後每天數量按照自己能力的增加,比如變成20個1組或者30個一組,一個月後就可以達到每天100個俯臥撐。

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