1、整體減重。
其實我們身體某部分胖大部分原因是整體超重，當我們體重減下來，局部也多少會跟著瘦下來，尤其是脂肪。因此第一步要嚴格控制體重，如果體重超標時要從整體入手減肥，而不是僅僅想著瘦某一個部位。
2、針對局部塑性。
（1）按摩。每天除瞭對臉部進行按摩以外，不妨增加頸部按摩的環節。在按摩前塗抹適量的精華或者頸霜，從下巴處向上、向耳根後等處推拉、按摩，手法要輕盈，因為頸部肌膚脆弱。
（2）瘦雙下巴運動。瘦下巴的運動有很多種，最簡單的就是抬頭上仰，感受頸部肌膚的拉伸感，可以咬住勺子作為輔助，可搭配按摩共同完成。每天堅持這樣的運動就能有效瘦雙下巴瞭。
3、改掉壞習慣。
（1）低頭玩手機。改掉那些讓我們長出雙下巴的壞習慣，低頭玩手機就是罪魁禍首。由於長期低頭，下巴脂肪擠壓堆積，就很容易形成雙下巴，同時產生頸紋。減少低頭的時間或有規律的抬頭休息。
（2）脖子前傾。不正確的體態也會影響雙下巴的產生，脖子前傾很容易產生假性雙下巴，一旦向後糾正就難以避免雙下巴的產生。因此我們要先糾正好脖子前傾，再針對性的緩解假性雙下巴。
