練肌肉的最好方法 如何練肌肉最快最有效

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1、腿部肌肉鍛煉,對腿部肌肉進行鍛煉,能夠幫助塑造大腿曲線,還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。仰臥抬腿,鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側臥。上身挺直,用一隻手托住頭部,另一隻手放在體前,保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然後換腿重復練習即可。

2、趴下屈膝,鍛煉方法:將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢具上,然後將運動帶的總部固定在腳後跟上,身體趴著,兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘後慢慢放下,換腿重復即可。

3、背部肌肉鍛煉,通過對背部肌肉進行鍛煉,不僅能夠美化背部曲線,還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。坐球展背,鍛煉方法:兩腳分開坐在球上,兩手背後,髖部向後用力使球後滾,同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻,髖部前收帶回球,身體復原後重復動作即可。

4、頸部肌肉鍛煉,通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛煉,不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量,而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛,排解肩頸壓力。抬頭枕球,鍛煉方法:屈腿坐在球前面,肩背靠球。然後抬頭,頭後部枕在球上,頭在球上輕微地前後晃動,球也隨之前後稍滾動。

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