1、回避。當處在一種情境下會讓你有各種消極情緒，例如憤怒，傷心，忐忑，尷尬等時，可以選擇暫時避開這些場合。如果你在公司上班被領導批評瞭導致工作時間一直忐忑不安，不能專心工作，那麼就請假來暫時離開公司這個情境，來平和下自己的心態。生活當中有消極情緒出現時，可以選擇去旅遊來回避。
2、解決根本問題。有時一些不好的情緒產生是因為發生的事情導致的。那麼解決這些事情就能直接改善情緒。例如年輕的媽媽在撫養孩子時，難免遇到孩子哭鬧不止的問題。由於孩子的哭鬧導致心情不好，那麼可以給孩子玩具，或者喂他食物來停止他的哭鬧。這樣自己的情緒也會好轉。
3、註意力轉移。當你一件事情讓你覺得心煩意亂時，可以轉移註意力。
4、改變認知。當一件事情讓你產生消極情緒時，可以用一種更加積極的心態去看待它。例如被批評責怪時，可以想想這樣能夠幫助自己正確認識自己，能夠更快更好的成長。
5、表情轉換。當你十分憤怒，悲傷時，可以嘗試把表情改成笑容。通過表情的改變有時能夠再反過來調節瞭自己的情緒。
