1、提高全身力量最有效的動作。人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學傢對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
2、增長全身肌肉最有效的動作。深蹲是個雙關節復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多得動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
3、提高爆發力最有效的動作。爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量，快速發力，盡量多得肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉瞭良好的神經調節能力。深蹲時爆發力訓練的首選。
4、提高彈跳力最有效的動作。彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的肱四頭肌，肱二頭肌，臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高i，因此是專業田徑，籃球，排球運動員的必練動作。
5、強健心肺功能的有效動作。一般來說，無氧訓練隊心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘籲籲，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然瞭，提高心肺主要還是靠有氧。
以上就是小編給大傢分享的負重深蹲的好處，相信大傢通過閱讀完以上文章後對於負重深蹲的好處有瞭一定的瞭解，希望能幫到大傢。
