1、斜臥腿舉：斜臥腿舉可以集中對股四頭肌進行刺激，提高人體下肢力量，使得行走、奔跑等動作更加穩健有力。動作要點：坐在腿舉器上，靠在斜墊上，雙腳以肩寬為距離踏在腳臺上，抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎，直到膝關節成90度時停止動作。然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置。
2、負重箭步蹲：負重箭步蹲是一個非常好的練腿動作，除瞭會刺激到股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側），小腿和內外側肌肉也會受到刺激，對鍛煉腿部線條極為有利。動作要點：雙手持啞鈴，手臂懸垂與身體兩側，直視前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一腳向前邁出一步做下蹲的動作（邁出的前側腿膝關節不超過腳尖的方向）,15次為一組，重復2到3組。
