1、早餐。就餐時間：起床後活動30分鐘，此時食欲最旺盛，是吃早餐的最佳時間。營養總量：占一日總量的30%為宜，即主食100~150克，熱量400~600千卡左右。最佳食物：雞蛋、牛奶、豆漿、麥片、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、西 紅柿等。
2、午餐。營養總量：不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食選擇：150~200克左右，可在米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等中任意選擇。副食選擇：50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，200~250克蔬菜，總量在240~360克 左右。
3、晚餐。就餐時間：最好在晚上8點以前完成。營養搭配：主食必不可少，還應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少含過多蛋白質、脂肪類 食物的攝入。酸奶晚上喝更有益健康。最佳食物：適量主食，綠葉蔬菜及富含優質蛋白質的食物，如魚、瘦肉、豆類制品等。加餐：以水果為主（因為水果最佳進食時間是兩餐之間，而不是餐後立即進食）。
