1、燃燒脂肪，防止肥胖
肥胖對人的危害，想必大傢都已經瞭解瞭，不僅影響身材和外貌，還增加瞭患上三高的風險。堅持鍛煉可以調節身體代謝，促進脂肪燃燒。鍛煉時需要消耗身體裡大量的能量，在運動的時候脂肪細胞裡面釋放遊離脂肪酸使體脂減少，降低體重。另外，長期運動還能使血液內葡萄糖利用率升高，有效阻止多餘的糖分轉化成脂肪，所以說運動能夠燃燒脂肪，防止肥胖，同時也避免瞭因為肥胖而帶來的各種疾病。
2、提高肺活量
肺是身體心靈代謝最重要的器官之一，肺不健康的人抵抗力也差，肺活量大說明心肺功能健康。長期運動能提高肺活量，使肺得到鍛煉，加強心肺功能。當肺活量提高以後，你的身體會有非常大的變化，比如上樓梯不會像以前一樣大喘氣，非常輕松。尤其是像長跑、騎單車這些有氧運動，對提高肺活量有很好的效果。
3、可以延緩衰老
隨著年齡的增長，人們的表皮細胞會慢慢衰老，身體的各內臟健康狀況也會逐漸走下坡路。運動能夠加強身體細胞活力，使人更加年輕。運動能促使身體排出污垢和有害物質，使皮膚變得有彈性有光澤。尤其對人面部影響最大，人到中年以後面部會松弛，很多人會開始長眼袋或者臉變寬，這都是由於年齡到瞭膠原蛋白快速流失，如果長期堅持運動，可以減緩面部肌肉的衰老，使人更加年輕。
