1、第一天，先做你能承受的數量，比如，第一天做時，你隻能做十個（比方），再做就感覺吃力瞭，那麼就以十為基數。
2、一天做兩套（早晚各一套），每套十次（或按自身情況定），每次十個俯臥撐，這樣，每套就有100個瞭，因為，每次其實隻做瞭10個俯臥撐，做完後的間斷是起緩沖作用。但間斷不宜過長，不然效果不佳。
3、以這種狀態持續一周（或自己套天數），然後，在10個俯臥撐的基礎上加5個（或自定），也就是每次15個，每套10次，一套就做150個。以些類推。說明：俯臥撐必須動作到位，慢下慢上。
4、快或不標準皆無效。
