1、首先雙手握住塑身棍，舉起過頭頂，然後盡力前後晃動，要註意動作不要太快，這樣才能感受大大臂發力，之後左右晃動，這樣就可以達到改善體態的作用。
2、平時還可以雙腿並攏站立，把形體棍放在背後，雙手握住形體棍，這樣堅持20分鐘。
