練腰力最有效方法 怎麼練腰力

1、對於腰部力量的鍛煉，主要是加強腰部的肌肉力量，從而緩解瞭腰部的椎體受力，從而加強瞭腰部的力量。

2、在臥床期間可以行後弓腰五點，或者是四點支撐的鍛煉，以及平板支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。在下地活動時，可以行雙杠或者是單杠，雙腿平舉的鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量，並且還能夠鍛煉腹肌。如果有時間可以行遊泳的鍛煉，對於腰部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。