1、黑米屬於谷類食物，含有碳水化合物、維生素、礦物質等營養成分，具有保肝護胃、健脾補腎、滋陰抗衰、烏發明目等作用，女人長期作為主食當中的一種搭配食用，可有穩定血糖、預防心腦血管疾病、抗衰老等好處，黑米經常作為產婦、孕婦或病後體弱人群的主食選擇。
2、穩定血糖：黑米中膳食纖維含量較高，淀粉消化速度較慢，因此長期吃黑米比其他主食更易於控制血糖，不容易在食用後造成人體血糖劇烈波動，因此黑米常為糖尿病患者飲食調理的良好選擇，女性糖尿病患者也不例外；
3、預防心腦血管疾病：黑米中含有鉀、鎂等礦物質及黃酮類植物化學物，有利於穩定血壓，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生風險；
4、抗衰老：黑米的外皮層中含有類似於花青素的色素，還有鈣、鋅、錳等微量元素，因此女人長期吃黑米可起到一定程度的抗衰老作用；
5、生發烏發：黑米滋陰補腎，女人長期吃黑米，對須發早白有一定的改善作用。
6、建議吃黑米時要註意必須煮爛再食用，特別是黑米的外層皮較為堅韌，如果沒有煮爛很難被胃消化，容易導致消化不良。
