1、彈力帶。彈力帶是一種無器械的健身器材，它的特點是以重力作為阻力。當人們在平時運動時會有些慣性，比如說當我們在做一些俯臥撐的動作時，俯臥撐可以做到越來越快，因為身體上下移動的慣性越大，便讓這些動作在沒有肌肉發力的情況下完成瞭，鍛煉就達不到想要的效果瞭。而如果增加瞭彈力帶時，效果就不一樣瞭，比如說彈力帶是帶有阻力的，帶子越長阻力越大。如果有練過的朋友都知道，練習到一定程度上就會有肌肉撕裂的灼燒感，初學者很容易找到肌肉發力的感覺，而且這麼好的東西，幾十塊錢就能買到。
2、跳繩。跳繩也是一種在傢裡訓練心肺功能的好器材，也是很多格鬥、拳擊運動員在傢裡的常規訓練。如果你覺得跳繩的強度不夠大，那麼便可以試試雙搖、高抬腿跳繩等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生會擔心經常在傢裡跳繩會讓小腿變粗，其實當你跳繩時放松腰腹，這樣就會讓小腿承擔很大的負擔，因而才會使小腿變粗。而正確的方法是腰腹發力穩定，全身就會形成一個整體，小腿的負擔也會因此被分散，也就沒有那麼累瞭。
3、啞鈴。啞鈴是傢中最為經典器材之一，在很多健身達人的眼裡中，隻要有啞鈴就能夠使想要訓練的部位得到鍛煉。對於要增肌的人來說，啞鈴最大的用處就是負重是可以量化的，可以針對性的鍛煉。啞鈴的動作次數都是有講究的，不宜過量鍛煉，容易拉傷肌肉，通常建議每天做8-12次，如果做到10次動作還很標準，那麼就說明太輕瞭，可以適量的加重，找到合適自己的重量鍛煉。
相信您瞭解瞭以上內容後，會針對性的鍛煉，無論是形體還是健康都有很大的幫助。
