跳繩方法 跳繩的時候要註意什麼

跳繩方法 跳繩的時候要註意什麼

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

2、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。

3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

4、體重比較大的話,一定要雙腳同時起落,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

5、跳繩要循序漸進,不要一次跳幾千次,對膝蓋損傷太大。

6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸,有助於減少運動後的肌肉酸痛,更能拉伸腿部線條,腿型更好看。

7、女生跳繩一定要穿著運動內衣,防止對胸部造成傷害。

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