一、適合男生的減肥操
可以做前平板式減肥操，先采用俯臥撐的姿勢，手臂也撐住瞭地面，彎曲手肘，重量應該要放在前臂上面，從肩膀到腳踝保持同一個直線，支撐住核心肌，緊繃腹肌，這個動作維持30秒鐘，也可以適當的再延長時間，進行深呼吸，還可以做側平板式減肥操，一個手撐住地面，另外一個手需要放在臀部上面，核心肌繃緊，收縮腹部，臀部抬起來，身體保持同一個直線進行深呼吸，需要堅持30秒鐘的時間，兩個手可以輪流進行，可以做仰臥起坐減肥操，能夠達到鍛煉腹肌作用，彎曲下背部，幅度一定要適當，如果幅度太大的話就容易出現頸椎損傷，做卷腹動作，不要完全的躺下去，大概做20個到三十個左右就休息一下，然後再繼續做，感覺到有一些累就可以停下來。可以做搏擊操，這種減肥操的運動量會更大一些，需要有很強的爆發力，而且幅度也很大，比起一般的減肥操效果更加明顯，對於男性來說還是非常適合的，一些中老年人群處在亞健康的狀態，適當的進行搏擊操，能夠起到很好的減肥作用。
二、男生做什麼運動減肥最快
男生想要減肥可以采用遊泳的方式，是一種全身性的運動方法，能夠讓心肺功能提高，想要用遊泳的方式來減肥的人要註意遊泳減肥並不是一種比賽，所以不要一味的追求速度，隻要能夠達到一定的心率就可以瞭，還應該註意攝入足夠的氧量，這樣才能達到更好的減肥目的。
