1、跑步
在各種運動當中跑步是最容易做的，也是不用考慮場合的一種運動項目，大傢有空的時候就可以跑步，每個禮拜進行兩次就是不錯的選擇。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。
2、深蹲或者半蹲
做這個動作可以讓男性的性能力變得更強，在做蹲起的時候可以拉扯到臀部肌肉，如果不想讓肌肉的圍度增強，那麼徒手進行鍛煉就可以瞭。對場地沒要求，在傢隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強。
3、貓姿伸展
看到這個名字大傢應該都知道這個動作就像是貓在做伸展運動一樣，把兩個手臂向前伸展，然後俯身，手掌需要接觸地面，然後把膝蓋以上身體向後，一直坐到臀部接觸腳跟的部位，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。
