靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻瞭就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。男性朋友們完全可以通過這樣的方法來幫助我們保健瘦身哦，這對於我們的好處是很多的瞭，因此朋友們就要註意瞭，不能錯過哦。
空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作，如果我們可以堅持這樣做，那麼就可以幫助我們把身體保健好瞭，這對於我們的身體健康來說是很有好處的瞭，我們不能錯過哦。
剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果瞭。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
瘦臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁股夾緊緊的，屁股的肉都會很往中間集中，這對於男性朋友們來說也無疑是一種很不錯的保健方法瞭，是可以幫助我們自己的身體瘦下來的哦。
這就是我們給大傢介紹的幾個健身操的方法瞭哦，是非常適合男性朋友們用的瞭哦，可以在很大的程度上幫助我們男性朋友們瘦身的瞭，如果想要讓我們的健康的瘦身，那麼對於上面介紹的這些方法就不能錯過瞭哦，可以讓我們有效保健。
