蛋白質與精氨酸
對於男性朋友來說，要知道精子的主要成分是優質的蛋白質，是形成精液的主要原材料，所以精子質量不高的人群就是需要很好的通過食用一些含有優質蛋白質食物來進行提高，含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
各種維生素
我們在生活中也是可以通過食用一些含有豐富維生素的食物來提高精子的質量，維生素可以為精子提供原料、促進精子的生成，還能夠保持性器官不受侵害等。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。
礦物質與微量元素
精子裡面含有的礦物質濃度比較高的就是鋅瞭，很多時候因為鋅元素的攝入不足，就是會導致精子的質量變得稀少和出現睪丸萎縮。而貝殼類的食物是含有豐富的鋅，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。
富含性激素的食物
羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，都是能夠促進精原細胞的分裂和成熟，對於生精是有很好的益處。
除瞭上面的飲食要很好的進行註意，在平時的生活中也是要多進行運動鍛煉來很好的提高身體素質，對於提高精子質量也是有重要的作用，養成規律的作息時間，煙酒最好是不要碰，對身體健康也是非常的有利。
