1、做對動作
練習胸肌的時候，剛剛開始練習的人動作要領一定要掌握好，隻有動作對瞭才能達到好的鍛煉效果，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計劃相結合，循序漸進。
2、借助器械
一般想要鍛煉出好看的胸肌都是需要借助器械的，胸部肌肉的厚度練習就可以采用仰臥飛鳥式以及平臥推舉的方式進行鍛煉，每一次都需要做四組。胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數可以適當多一些，會讓線條更流暢。一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習必須保持註意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果。
3、食物輔助方法
除瞭需要用運動方式鍛煉胸肌，食物輔助方法也非常重要，應該補充充足的蛋白質，這樣就能夠讓胸部胸肌變得更加發達，像牛肉，魚肉，雞肉等食物就非常不錯，同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助於身體對蛋白質的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。
