頸椎病的個人保健操要根據頸椎病的嚴重程度來鍛煉，頸椎的曲線是往前突的曲線。所以一般都會盡量建議多往後仰頭，少做低頭動作，這樣盡量維持頸椎曲線的正常。否則如果曲線變直瞭，變的後突的時候容易引起頸背部的肌筋膜炎，時間長瞭以後會加重頸椎間盤突出、頸椎骨關節病等疾病發生。頸椎病的個人保健操第一個動作是頭往後仰，頭慢慢往後仰，直到仰到不能再仰瞭為限。仰完瞭之後慢慢的往前往下低，這樣是增加頸椎前後的活動度。第二個動作是往左邊，臉朝前，頭往左肩膀歪，慢慢再往右肩膀歪，這是左右的活動度。第三個方向是頭往左轉，頭是正的往左轉，轉到左邊往左後看，轉到不能轉，然後再往右慢慢轉。頸椎的活動度主要是這三大項，前後屈曲、左右側彎、左右旋轉這樣的動作。所以頸椎病的患者可以做這種運動來鍛煉一下頸椎，保證活動度。當然避免在運動過程中誘發胳膊疼、頭暈這些問題，就要避免做。另外，頭多往後仰是頸椎重要保健的姿勢，枕頭不能太高，要低枕，少低頭。
