長肌肉喝蘋果汁
去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁，可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。蘋果汁可以有減少肌肉損傷的作用，而且也可以有促進鍛煉的作用，對於補充能力，增強肌肉的生長有好處。
長肌肉吃堅果
種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。堅果可以有很好的促進肌肉生長的作用，對於補充豐富的營養物質有好處，適合男性食用。
長肌肉喝酸奶
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助男性身體保持健康的平衡。酸奶中的益生菌可以提高免疫力的作用，對於增強營養物質的吸收來說有好處，還能起到補充豐富鈣質減少脂肪堆積的作用。
夏季男性長肌肉的一些食物，都給大傢介紹瞭相關的內容，這樣的養生食物可以有很好的保健的作用，對於調理體質有好處，是男性長肌肉過程中需要補充的營養食材，男性想要健康，這樣的食物可以經常吃。
