芥菜
《中國食物成分表》中的數據顯示，每100克芥菜(又叫雪菜或雪裡蕻)的鈣含量高達230毫克，而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克。並且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。芥菜的做法很多，和豆腐一起吃的話，可以起到補鈣的作用和效果，而且也可以起到促進食欲的作用，所以說如果男性想補鈣的話，芥菜是不錯的選擇。
補鈣食譜：腐竹芥菜湯
原料：幹腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿卜150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。
做法：幹腐竹用清水泡開，切段備用。蔬菜洗凈，芥菜切打斷，胡蘿卜、番茄分別切塊備用。湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開。加入胡蘿卜、番茄、腐竹，大火煮開，轉文火煮15分鐘。加入芥菜葉，大火煮開，維持火力煮10分鐘。最後加鹽、胡椒粉調味即可。
菠菜
一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%。油菜能同時為人體提供大量鉀、鈣和鎂，這些物質與單純地提供鈣相比，更有利於骨骼的發育和鈣的吸收。菠菜和海米一起吃，可以有促進骨骼發育的作用，對於補充豐富的鈣質有一定的好處和作用，推薦男性可以多吃一些菠菜。
補鈣食譜：海米炒油菜
原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法：油菜切成3.3厘米長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3厘米的段。在開水內焯一下撈出，擠幹水分，放在盤內。將炒鍋放在火上，放入油。油熱時，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動，炒勻即可。
吃什麼食物適合男性補鈣?可以選擇一些具有補充鈣質的食物，上面的這些食材和食譜值得給大傢推薦一下，吃菠菜和芥菜，都是不錯的補鈣的首選食材類型，而且也可以起到很好的促進骨骼發育的作用，降低骨質疾病的發生。
