第一日：準備階段
充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，註意飲食方面不要喝咖啡，或者是酒類的飲料，禁忌辛辣刺激的食物，睡前深呼吸，早睡，如果想吸煙的話，需要有節奏的深呼吸，調節心跳平律。
第二日：開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，可以增加血液循環，還能讓頭腦保持清醒，進食的時候可以選擇以水果為主，避免一些油炸和肉類的食物，用餐以後找一些自己的愛好的事情去做，分散註意力。
第三日：對付癥狀
2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還需要找到正確的方法去應對，比如說選擇運動，或者是洗個熱水澡，飲用開水或者是果汁，讓自己放松下來，精神放松很重要。
