腰肌勞損主要是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織，在經受過長期的累積性的慢性勞損之後引起的一系列疼痛癥狀，主要是隱隱作痛，勞累之後會加重，休息之後能緩解，原理是局部無菌性的炎癥。恢復需要避免腰部的負荷，具體如下：第一、需要減重，體重超標的患者就要註意瞭，控制體重是最好的避免腰背肌勞損的方法，減重之後可以減輕腰部的負荷和壓力，使腰肌勞損得以緩解。第二、避免日常生活中一系列不正確的坐姿、站姿或者搬東西的姿勢，因為不正確的姿勢會使腰部的負荷增加或者增加異常的負荷，加重腰部肌肉勞損。第三、適當的運動，合理的膳食，通過合理的膳食補充營養，有助於促進腰背部肌肉的恢復，適當的進行運動，加強腰背部肌肉的鍛煉或者核心肌肉的訓練，有助於強健腰背部的肌肉，維持腰椎的穩定，從而減輕腰肌勞損和腰痛的癥狀。第四、需要註意防寒保暖，避免潮濕，避免受累，這也是比較重要的，因為是局部的肌肉筋膜炎癥，隨著天氣的轉涼或者勞累的加重，有助於刺激性疼痛的加重，要避免由於氣溫勞或者勞累引起的炎癥的加重。通過這一系列的保養或者註意，疼痛都沒有恢復的話，就需要去醫院進一步就診，排除一下其它的問題瞭。
