胡蘿卜
男性朋友們如果想要養發護發，那麼首先推薦吃的就是胡蘿卜瞭，胡蘿卜是我們熟悉的食物，而且吃胡蘿卜能對大傢健康有好處，這是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，同時一個健康的頭皮是閃亮的發質的保證，實際上我們的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利於吸收，所以說男性朋友們就應該去吃些炒胡蘿卜瞭。
牛排
牛排是我們熟悉的一種食物，在平時很多人都愛吃，但是經常吃牛排可以讓我們的頭發變得更加健康，可能很多人並不知道。這主要是因為牛排也就是牛肉中含有的蛋白質以及鋅元素的含量比較高，而我們知道，頭發的健康生長是離不開這兩種元素的，所以攝入足量的蛋白質和鋅元素可以讓我們的頭發變得更健康。男性朋友可以適當地多吃一些牛排。
杏仁
除瞭上面推薦的食物，大傢還可以吃的就是杏仁瞭，這對男性來說同樣是很適合吃的，而且實際上掉發的人更易缺乏維生素B6維E鐵和鋅。另外高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，這樣的情況也是導致脫發的一個原因瞭。而且杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是男性朋友們保護頭發健康的好方法。
上面介紹的幾款食物對男性來說是很適合的，現在男性朋友們對護發都是非常重視的，我們應該掌握方法調節，上面推薦的幾款食物能幫助我們解決頭發問題，是非常好的一個保養頭發的好方法，如果男性可以堅持吃，那麼對護發有意義。
