頸椎病保健操可以按以下幾個動作：一、頸椎前屈，低頭使下頜部盡量靠近胸部到最大幅度之後，停2-3秒，然後回來。二、抬頭後仰，使頭盡量往後抬，抬到最大幅度之後，停2-3秒，然後回來。三、頭向左轉，向左看，轉到最大幅度之後，也是停2-3秒，然後回來。四、向右轉，向右看，到最大幅度之後，停2-3秒，然後回來。這四個動作主要練習頸部肌肉的。還有兩個動作是練習肩背部，向上聳肩，聳到最大，堅持2-3秒，然後回來。擴胸，做擴胸動作，也是到最大幅度之後停2-3秒，然後回來。一般頸椎病做保健操的時候，這樣練就可以。練的過程中有兩點要註意：1、動作要慢，幅度要大，動作不要太快，太快會引起頭暈。2、循序漸進，不要急於求成，過度練習會加重頸椎的損傷會引起頸部疼痛。一般每天練2-3次就可以，每次練全套動作練5-6次即可。如果練完之後第二天感覺頸肩部疼痛加重，說明要減量。
