1、平板支撐
其實我們如果是嚴格的說的話，平板支撐是不屬於瑜伽動作的，但是卻是有非常不錯的瘦肚子的效果，因為平板支撐對於我們身體的協調能力的要求是非常的高，所以總的來說也是屬於瑜伽的一種，男性朋友是可以每天堅持五分鐘的平板支撐，一個月以後你會發現自己的小腹不僅瘦瞭，而且會有馬甲線的趨勢。這就是平板支撐的魅力，盡管累，但效果顯著。
2、背壁壓腿
對於很多的男性朋友來說，這個動作做起來是比較有難度的，但是對於幫助燃燒我們肚子上的脂肪是非常的有幫助，瘦身的效果是非常的顯著，將瑜伽墊對折以後右腿跪在上面，然後膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁最好遠一點，這樣可以使得右腳輕易的伸直並上翻，將腳趾抵在墻上。而後左腿在前方彎曲，臀部下壓，最後將左手放在腿上，右手交叉上身挺直，保持收腹動作。堅持動作五個呼吸後換另一邊。
3、後抬腿前屈
保持身體站直，然後緩緩地彎曲上半身，直到雙手撐住地面後將左腿向上抬起，對於男性朋友來說，盡自己最大的力就是可以瞭，不要勉強，我們能在這個時候是要保持腹部向內的收緊，我們是可以再保持瞭五個呼吸後開始換左腿來支撐，然後是再重復這個動作。
這三個瑜伽動作都是可以很好的幫助瘦肚子，但是難度是有一些大的，但是男性朋友如果是想要快速的瘦肚子的話，就是一定要堅持上面的動作瞭，而且是要很好的控制自己的飲食，一定是不能夠暴飲暴食。
